trening plecow

Trening pleców to prawie 40 serii-Bartek wytrzymał a na końcu wisienka na torcie - ćwiczenia na brzuch-też ciężkie :) https://www.youtube.com/watch?v=SyODnBl_X9M

Obowiązkowo tak jak w wigilie środowy trening pleców! eee ja dziś zrobiłem trening potem wt i pt , także sr woooolllnaaa:D

[...] zdrowotne ale co tam ważne żeby klata była.Radzę poczytać podwieszone posty,a jak chcesz poważnie myśleć o kulturystyce i o swoim zdrowiu to zastosuj się do nich...Min. Plan treningu dla początkujących by Mawashi (chyba wspólnie z Rohanem).A jak masz zamiar ćwiczyć tylko te partie które napisałeś to lepiej żebyś chyba w ogóle nie zaczynał.Szkoda [...]

Dzisiejszy trening pleców Ściąganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt chwyt neutralny 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 90kg 12powt 2 seria 100kg 10powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 [...]

Dzisiaj trening pleców sciąganie wyciągu pionowego szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria drop set 10,5,5powt wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 100kg 12powt 2 seria 110kg 10powt wisołowanie ze sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 140powt szrugsy ze sztangą z tylu 1 seria 110kg 12powt 2 seria [...]

Nie wiem o co pytasz.Domyślam się,że chodzi o jakis hotel w Kielcach.Nie zatrzymuje się nigdzie,przyjezdżam w nieziele rano. Dzisiejszy trening plecow sciąganie z góry do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 8,5,5powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria [...]

fujiman-po pierwsze po treningu serwatka a caseina przed snem.Do 150g ryżu z trzema bananmi chcesz jeszcze dopijac carbo??Do tego należy przyjąc ok.50 g srewatki w proszku a przed snem możesz wyic kaseine lub zjeśc posilek bialkowy. Na Wawrzkowiznie latem ważyłem 10g więcej niż teraz:-)Co do ketozy to cola zero na pewno jej nie zniweluje.Ketoza [...]

Dzisiaj trening pleców.Przechodze z 3 na 4 treningi w tygodniu ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 3 serie po 10-15powt przenoszenie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt

Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem z góry 3 serie 12-15powt przenosy na wyciągu z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciag 2 serie po 10powt

Wczorajszy trening pleców sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wisoławanie jednorącz z hantlą 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 [...]

[...] monohydrat jest w porządku,ale wydaje mi się,że jabłczan jest lepiej asymilowany przez organizm i nie mam tego uczucia "pełności żołądka"jak po monohydracie. Dzisiaj trening pleców przenosy na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wąski chwyt 1 seria [...]

Początek kolejnego tygodnia i trening pleców Podciaganie na drążku 2 serie po 12powt ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt wiosłowanie jednorącz z hantlą 2 serie po 12powt martwy ciag 1 seria 10powt [...]

dzisiaj trening pleców ściąganie do karku na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt marwty ciąg 2 serie po 8powt [...]

[...] kilogram a przy redukcji wyższa podaż białka jest wskazana.Chociaż faktycznie przy takich skokach wagi precyzyjniej jest określać bialko do beztłuszczowej masy ciaa. Dzisiaj trening pleców ściąganie do karku na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria [...]

Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wąski chwyt 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie [...]

Wczorajszy trening pleców ściąganie di karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy ze sztanga z tyłu 2 serie po 10powt wiosłowanie [...]

Trening pleców na 4,5 tyg przed MŚ ściąganie podchwyten do klatki 1 seia 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt (odpowiednio 100,150,190kg) wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria [...]

Dzisiaj poandrzejkowy trening pleców:) podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie na wyciągu do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangi 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 15powt [...]

Dzisiejszy trening pleców ściąganie z góry chwytem neutralnym 3 serie 12-15powt podchwyt 2 serie po 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą z tyłu 3 serie po 12-15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63c4598de9584babb992e7eccaf06f74.jpg

Dzisiejszy trening pleców ściąganie chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwtyt 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 15powt wiosłowanie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie półsztangą 3 serie po 10-12powt szrugsy z hantlami 2 serie po 12powt [...]